Att ta hand om din tandhälsa är viktigt för din allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att följa några enkla steg kan du förbättra din tandhälsa och undvika tandproblem som karies, tandlossning och tandköttsproblem. I den här artikeln ger vi dig 10 tips för att upprätthålla en sundare tandhälsa.
- Borsta tänderna två gånger om dagen
Borsta tänderna två gånger om dagen, efter frukost och innan du går och lägger dig på natten. Använd en tandborste med mjuka borststrån och en tandkräm med fluor. Borsta i minst två minuter och var noga med att borsta alla ytor av tänderna, inklusive tungan.
- Använd tandtråd dagligen
Tandtråd är viktigt för att rengöra de mellanrum som tandborsten inte når. Använd tandtråd en gång om dagen, helst innan du går och lägger dig på natten. Dra försiktigt tandtråden mellan tänderna och längs tandköttskanten för att avlägsna matrester och plack.
- Använd munskölj
Använd munskölj för att komplettera din tandborstning och tandtrådning. Munskölj kan hjälpa till att minska mängden bakterier i munnen och ge en friskare andedräkt. Välj en munskölj med fluor för att stärka tandemailen och förbättra kariesmotståndet.
- Undvik sockerrika drycker och livsmedel
Undvik sockerrika drycker och livsmedel som läsk, godis och kakor. Socker bryts ner av bakterierna i munnen och bildar syror som kan skada tandemailen och orsaka karies. Om du vill ha något sött, välj istället frukt eller en bit mörk choklad.
- Ät en balanserad kost
Ät en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel från alla de olika matgrupperna. En balanserad kost ger din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla tänderna och tandköttet friskt och starkt.
- Undvik att röka
Rökning är en stor riskfaktor för tandproblem som tandlossning och tandköttsproblem. Rökning kan också orsaka dålig andedräkt och missfärgning av tänderna. Om du röker, överväg att sluta eller minska ned på antalet cigaretter du röker varje dag.
- Besök tandläkaren regelbundet
Besök din tandläkare regelbundet för en tandundersökning och rengöring. Tandläkaren kan upptäcka tandproblem i ett tidigt skede och förebygga tandproblem genom att ta bort plack och tandsten. För de flesta personer rekommenderas att besöka tandläkaren minst en gång om året, men om du har högre risk för tandproblem kan tandläkaren rekommendera mer frekventa besök.
- Skydda tänderna vid idrott
Om du spelar kontaktsporter eller andra aktiviteter där det finns risk för skador på tänderna, skydda tänderna med en tandskydd. En tandskydd kan hjälpa till att absorbera stötar och minska risken för skador på tänderna och tandköttet.
- Undvik att tugga på hårda föremål
Undvik att tugga på hårda föremål som isbitar, hårda godisar eller pennor. Tuggning på hårda föremål kan skada tandemailen eller orsaka tandfrakturer.
- Var uppmärksam på tecken på tandproblem
Var uppmärksam på tecken på tandproblem som tandvärk, blödande tandkött, känslighet för kalla eller varma drycker och mat eller svårighet att tugga eller tala. Om du upptäcker något av dessa symtom, kontakta din tandläkare så snart som möjligt för en undersökning och behandling.
